Восстановление после родов. 7 основных правил.

Сегодня будем рассматривать тему себя любимых. Тема пойдет про восстановление своей формы после родов. Постараемся разобраться и выделить наилучшие способы решения данной проблемы.


Приход в форму, после родов у каждой женщины, это процесс индивидуальный. Однако, восстанавливаться маме в первую очередь помогают гормональные изменения, протекающие в организме женщины в послеродовой период. Например, матке необходимо около четырех недель для того чтобы прийти в былую форму. Точно также и все клеточки организма потихоньку начинают «отдавать» воду и сжигать жир, который накапливался для благополучного протекания беременности.

Во время беременности мышцы живота начинают расходиться, чтобы обеспечить возможность роста плода. Есть даже такой диагноз как Диа стаз – расхождение прямых мышц живота от срединной линии соединительной ткани, проходящей через центр живота.

Как ни крути, а помимо гормонального становления мамы, помочь прийти в форму возможно только при соблюдении правильного питания и физических нагрузок. На первом этапе, сразу после родов сделайте акцент на правильное питание, а спустя время, особенно после КС, проконсультировавшись с врачом, можно потихоньку начинать выполнять физические упражнения. Ведь, на первом этапе, даже малейшие нагрузки могут плохо отразиться на организме, это может привести к расхождению швов (если это КС), опущению стенок влагалища и в конце концов «закачиванию» (качая пресс) мышц живота в послеродовом положении (т.е. в положении когда мышцы еще не сошлись).

Итак, выделим основные правила:


  • Самое главное, это не пытайтесь сразу же начинать качать пресс, ни в коем случае. Запомните, после родов пресс нельзя качать как минимум недель 6. Поскольку мышцы живота еще не сошлись и если вы начнете сразу качать пресс, вы попросту закачаете их в том положении, в котором они есть.
  • После кесарево сечения тренировать живот можно не раньше чем через 2-3 месяца после родов и то, предварительно проконсультировавшись с врачом.

  • Не забываем про упражнения по Кегелю (оно также поможет, на случай если у вас появилось недержание). Статья на тему гимнастики интимной зоны заходится здесь.
  • Исходя из общего состояния (если вы себя чувствуете превосходно), можно потихоньку начинать пробежки, НО, если вы кормите грудью, то обязательно должен быть плотный топ или бюстгальтер. Никаких болевых ощущений, дискомфорта – не должно быть, иначе необходимо прекратить нагрузки.
  • Также можно тренировать руки и ноги, НО упражнения должны быть такими, чтобы не напрягался живот (лучше посмотрите специальные ролики в ютубе)
  • Вода, не забываем ее пить.
  • Питание, главное это найти свой способ правильно питаться. Например, попросту уменьшить порции в течении дня и вечером употреблять более легкую пищу.
  • Кстати, чуть не забыла, носите послеродовой корсет. И лучше брать два отдельных корсета для беременности и после.
  • Я за всю беременность набрала аж 25кг, но честно сказать, на тот период я расслабилась, ела что хотела, мало двигалась, правда регулярно мазалась маслами и кремами, однако моя кожа не выдержала – появились растяжки. Я без особых усилий пришла почти в дородовую форму буквально за 3 месяца, но, с уже не прежней кожей L Питалась правильно, кормила грудью, дополнительных занятий спортом не было, только беготня по дому и прогулки по 2 часа с дочкой.

    Не забывайте, ваше тело 9 месяцев менялось в одну сторону, теперь дайте ему возможность и время восстановиться.

    Восстановление после родов. 7 основных правил. обновлено: November 30, 2016 автором: Elena Sher

    Поделиться с друзьями

    Опубликовать в Google Plus
    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники
    Опубликовать в Яндекс