Восстановление после родов. 7 основных правил.

Сегодня будем рассматривать тему себя любимых. Тема пойдет про восстановление своей формы после родов. Постараемся разобраться и выделить наилучшие способы решения данной проблемы.

Приход в форму, после родов у каждой женщины, это процесс индивидуальный. Однако, восстанавливаться маме в первую очередь помогают гормональные изменения, протекающие в организме женщины в послеродовой период. Например, матке необходимо около четырех недель для того чтобы прийти в былую форму. Точно также и все клеточки организма потихоньку начинают «отдавать» воду и сжигать жир, который накапливался для благополучного протекания беременности.

Во время беременности мышцы живота начинают расходиться, чтобы обеспечить возможность роста плода. Есть даже такой диагноз как Диа стаз – расхождение прямых мышц живота от срединной линии соединительной ткани, проходящей через центр живота.

Как ни крути, а помимо гормонального становления мамы, помочь прийти в форму возможно только при соблюдении правильного питания и физических нагрузок. На первом этапе, сразу после родов сделайте акцент на правильное питание, а спустя время, особенно после КС, проконсультировавшись с врачом, можно потихоньку начинать выполнять физические упражнения. Ведь, на первом этапе, даже малейшие нагрузки могут плохо отразиться на организме, это может привести к расхождению швов (если это КС), опущению стенок влагалища и в конце концов «закачиванию» (качая пресс) мышц живота в послеродовом положении (т.е. в положении когда мышцы еще не сошлись).

Итак, выделим основные правила:

Самое главное, это не пытайтесь сразу же начинать качать пресс, ни в коем случае. Запомните, после родов пресс нельзя качать как минимум недель 6. Поскольку мышцы живота еще не сошлись и если вы начнете сразу качать пресс, вы попросту закачаете их в том положении, в котором они есть.

После кесарево сечения тренировать живот можно не раньше чем через 2-3 месяца после родов и то, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Не забываем про упражнения по Кегелю (оно также поможет, на случай если у вас появилось недержание). Статья на тему гимнастики интимной зоны заходится здесь.

Исходя из общего состояния (если вы себя чувствуете превосходно), можно потихоньку начинать пробежки, НО, если вы кормите грудью, то обязательно должен быть плотный топ или бюстгальтер. Никаких болевых ощущений, дискомфорта – не должно быть, иначе необходимо прекратить нагрузки.

Также можно тренировать руки и ноги, НО упражнения должны быть такими, чтобы не напрягался живот (лучше посмотрите специальные ролики в ютубе)

Вода, не забываем ее пить.

Питание, главное это найти свой способ правильно питаться. Например, попросту уменьшить порции в течении дня и вечером употреблять более легкую пищу.

Кстати, чуть не забыла, носите послеродовой корсет. И лучше брать два отдельных корсета для беременности и после.

Я за всю беременность набрала аж 25кг, но честно сказать, на тот период я расслабилась, ела что хотела, мало двигалась, правда регулярно мазалась маслами и кремами, однако моя кожа не выдержала – появились растяжки. Я без особых усилий пришла почти в дородовую форму буквально за 3 месяца, но, с уже не прежней кожей L Питалась правильно, кормила грудью, дополнительных занятий спортом не было, только беготня по дому и прогулки по 2 часа с дочкой.

Не забывайте, ваше тело 9 месяцев менялось в одну сторону, теперь дайте ему возможность и время восстановиться.

Восстановление после родов. 7 основных правил. обновлено: November 30, 2016 автором: Elena Sher